आज हम आपको विटामिन ई वाले फलों और सब्जियों के नाम की सूची देने वाले हैं। इस लिस्ट से आप यह जान पाएंगे की कौन से फल या सब्जी को खाने से हमें विटामिन e मिलता है। यही नही हम आपको यह भी बताएँगे की कौन से फल और सब्जी में विटामिन ई की कितनी मात्रा पायी जाती है।

विटामिन ई क्या है?

यह एक प्रकार का वसा में घुलने वाला विटामिन है। जैसा की आपको पता है की हमारे शरीर को अलग-अलग प्रकार की विटामिन की जरुरत पड़ती है, विटामिन इ भी हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। Vitamin E से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है। यदि विटामिन इ की कमी हो जाए तो हमें कई सारी पारेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। हालांकि आप उचित आहार और खानपान से इस कमी को दूर कर सकते हैं।

विटामिन ई की कमी से होने वाले रोग

विटामिन ई की कमी से शरीर को कई सारी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:

  • मासपेशियों में दर्द होना।
  • शरीर में कमजोरी होना।
  • रोग प्रतिकारक क्षमता घटने से जल्दी बीमार हो जाना।
  • देखने की क्षमता कम हो जाना।
  • प्रजनन क्षमता कमजोर होना।
  • पाचन क्षमता कम हो जाना।
  • बालों का अधिक झड़ना।
  • अधिक समय तक कमी होने पर कैंसर भी हो सकता है।
  • एनीमिया आदि।

विटामिन E वाले फलों के नाम – Vitamin E Fruits Name in Hindi

  1. हरा जैतून – Green Olives
  2. एवोकाडो – Avocado
  3. आम – Mango
  4. कीवी फल – Kiwifruit 
  5. ब्लैकबेरी – Blackberry
  6. काला अंगूर – Black Currants
  7. खुबानी – Apricots
  8. करोंदा (सूखा हुआ) – Cranberries (dried)
  9. रसभरी – Raspberry
  10. शहतूत – Mulberries
  11. अमरूद – Guavas
  12. अनार – Pomegranates

विटामिन ई वाले फल के नाम और उनमे विटामिन E की मात्रा

फल का नामविटामिन ई की मात्रा (प्रति 100 ग्राम)
हरा जैतून3.8 मिलीग्राम
एवोकाडो2.1 मिलीग्राम
आम0.9 मिलीग्राम
कीवी फल1.5 मिलीग्राम
ब्लैकबेरी1.2 मिलीग्राम
काला अंगूर1 मिलीग्राम
खुबानी0.9 मिलीग्राम
करोंदा (सूखा हुआ)2.1 मिलीग्राम
रसभरी0.9 मिलीग्राम
शहतूत0.9 मिलीग्राम
अमरूद0. 7 मिलीग्राम
अनार0.6 मिलीग्राम

विटामिन E वाले सब्जियों के नाम – Vitamin E Vegetables Name in Hindi

  1. पालक (पकाया हुआ) – Cooked Spinach
  2. लाल शिमला मिर्च (पकाया हुआ) – Red Bell Peppers (Cooked)
  3. शकरकंद (उबले हुए) – Boiled Sweet Potatoes
  4. शतावरी (पकाया हुआ) – Asparagus (Cooked)
  5. शलजम का साग (पका हुआ) – Cooked Turnip Greens
  6. सरसों का साग (पका हुआ) -Cooked Mustard Greens
  7. अरबी (पका हुआ) – Cooked Taro
  8. ब्रोकली (पका हुआ) – Broccoli (Cooked)
  9. कद्दू (पका हुआ) – Cooked Pumpkin
  10. गाजर (पका हुआ) – Cooked Carrot
  11. शतावरी – Asparagus
  12. टमाटर (पकाया हुआ)

सब्जियों में विटामिन ई की मात्रा

फल का नामविटामिन ई की मात्रा (प्रति 100 ग्राम)
पालक (पकाया हुआ)2.1 मिलीग्राम
लाल शिमला मिर्च (पकाया हुआ)3.1 मिलीग्राम
शकरकंद (उबले हुए)0.9 मिलीग्राम
शतावरी (पकाया हुआ)1.5 मिलीग्राम
शलजम का साग (पका हुआ)1.9 मिलीग्राम
सरसों का साग (पका हुआ)1.8 मिलीग्राम
अरबी (पका हुआ)2.9 मिलीग्राम
ब्रोकली (पका हुआ)1.5 मिलीग्राम
कद्दू (पका हुआ)0.8 मिलीग्राम
गाजर (पका हुआ)1 मिलीग्राम
शतावरी1.1 मिलीग्राम
टमाटर (पकाया हुआ)0.6 मिलीग्राम

आगे पढ़ें:

नोट: विटामिन इ वाले फल और सब्जियों के नाम की सूची और इससे जुडी जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के लिए दी गयी है। इस जानकारी का उपयोग चिकित्सा या सेहत कार्यों में करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरुर ले लेवें।

Data Source: U.S. Agricultural Research Service Food Data Central

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